ダイエット中でも飲んでいいお酒ってあるの？
種類と飲み方を工夫すれば、ダイエット中でも楽しめるお酒はあるよ
お酒はカロリー高そうだけど、だいじょうぶなの？
注意するのは糖質かな。焼酎とかワインなら、飲み過ぎず、適量なら大丈夫だよ！
お酒が好きでも、ダイエット中は飲むのを我慢するのが辛いという方は多いですよね。
実は、種類や飲み方を選べばダイエット中でもお酒を楽しむことは可能です。
この記事では、どんなお酒がダイエットに向いているのか、また避けた方が良いお酒についても詳しく解説していきます！
ダイエット中におすすめのお酒
ダイエット中でも比較的安心して飲める低カロリーなお酒について紹介します。
焼酎やウィスキー、ワインがおすすめです。
焼酎：糖質ゼロの蒸留酒
焼酎って太らないの？
そうなんだ。焼酎は糖質ゼロだから、ダイエット中でも気にせず飲めるよ。ただし、割るものには気をつけないとね
せっかく糖質がゼロでも、甘いシロップで割ると意味ないよね～
焼酎は蒸留酒のため糖質がゼロで、糖質制限ダイエットをしている人には最適な選択肢です。
ただし、割るときに甘いジュースや炭酸を使うと、余計なカロリーを摂取してしまうので注意が必要です。
できればロックや炭酸、お湯やお茶で割って楽しむのがベストです。
好き嫌いは分かれるけど、風味を楽しめる芋焼酎がおすすめかな！
ウィスキー：少量でお酒を楽しもう！
ウィスキーもいいんだね～
少量でゆっくり楽しむのがウィスキーの醍醐味なんだ。ロックやストレートで楽しんじゃおう
ちょっとずつ、ちびちびと楽しむおにーさんが、かっこいいよ～
ウィスキーも蒸留酒なので糖質がゼロです。
ただし、カロリー自体は高めなので、少量をじっくり味わいながら飲むのが良いでしょう。
水割りやロックで飲むと、少ない量でも満足感が得やすいのがウィスキーのメリットです。
ウィスキーは味が違うから、好みのウィスキーを探して欲しいな！
赤ワイン：ポリフェノールの効果を期待
赤ワインって体にいいの？
そうだね。ポリフェノールっていう抗酸化物質が含まれているから、血流が良くなる効果も期待できるんだ
赤ワインはおしゃれだし、身体にも良いなら一石二鳥だね～
赤ワインはポリフェノールが豊富で、適量であれば健康にも良いとされています。
カロリーも他のお酒と比べて控えめで、特に食事と合わせることで食欲を抑える効果も期待できます。
1日にグラス1杯程度を目安に楽しむと、ダイエット中でも安心です。
赤ワインには牛肉のステーキを！ただし赤身を選んでね！
ダイエット中に避けるべきお酒の種類
続いては糖質やカロリーが高く、ダイエットを妨げるリスクが高いお酒について説明します。
特にビールやカクテルなど、糖分や炭水化物の多いものがピックアップされます。
ビール：カロリーと糖質のダブルパンチ
ビールはやっぱりダメなんだね～
ビールは炭水化物が多いから、ダイエット中にはあまり良くないんだよ
ビール腹っていうもんね～
ビールは炭水化物が多く、カロリーも高いため、ダイエット中には避けた方が無難です。
「ビール腹」と呼ばれるように、ビールの摂取は腹部脂肪を増やすリスクが高いので、注意が必要です。
ただ、乾杯のビールが美味しいのは百も承知です。
最初にグラス一杯だけ楽しむようにしましょう
どうしてもビールが好きなら、カロリーを控えたものや、低糖質のものを選ぶようにしましょう
日本酒：白米をどんぶりで食べてるのと同じ！
日本酒も危ないの？
そうだね。日本酒はお米から作られているから、糖質が高いんだ。飲む量には気をつけないといけないよ
白米を食べてるのと同じなんだね～
日本酒はお米から作られているため、糖質が非常に高くなります。
また、カロリーも多めで、飲みすぎると体重増加のリスクが高まります。
少量で楽しむことが大切です。ダイエット中に飲むなら、1～2合を程度に抑えましょう。
どうしても日本酒を楽しみたいのなら、米焼酎を試してみて！
カクテル：砂糖のトラップに気をつけて！
カクテルっておいしいし、女の子にも人気だけど、やっぱりダイエットには向いてないの？
うん、カクテルには砂糖やシロップがたっぷり入ってるから、実はかなり高カロリーなんだ。甘くて飲みやすいけど、その分カロリーのトラップが隠れてるんだよ
甘かったり、牛乳を使ってるカクテルもあるもんね～
カクテルはリキュールやフルーツジュース、シロップなど、糖分がたっぷり入っているものが多いです。
そのため、知らないうちに大量のカロリーを摂取してしまうリスクが高く、ダイエット中には避けるべき飲み物です。
サワー：飲みやすいけど意外に高カロリー
サワーはさっぱりしてるし、低カロリーかと思ってたけど、違うの？
見た目や味はさっぱりしてるけど、甘味料が結構使われてることが多いんだよ。意外と高カロリーだから注意しないとね
飲みやすいってことは、それだけ罠も多いんだね～
サワーも、レモンなどのさっぱりした印象がありますが、実は甘味料や果汁が多く含まれており、意外と高カロリーです。
市販のものをそのまま飲むと、知らず知らずのうちに余計なカロリーを摂取してしまうので、注意が必要です。
どうしてもサワーを飲むなら、市販のものを購入せず、焼酎を自分で割るようにしましょう。
ハイボールなんかは自分で作った方が安くつくことも多いよ！
ダイエット中でもお酒を楽しむためのコツ
ダイエット中でもお酒を楽しむための工夫や飲み方のポイントを紹介します。
適量を守ることや、低カロリーのおつまみを選んで、お酒を楽しんでください。
適量を守る
お酒って、気付くとつい飲みすぎちゃうんでしょ。適量ってどのくらいなの？
だいたい1日1〜2杯が目安にして欲しいな。お酒は楽しむものだから、ゆっくり味わいながら飲むのが一番だよ
お酒に吞まれてるおにーさんはカッコ悪いよ～
どんなお酒でも、適量を守ることが大切です。
過剰に飲むとカロリー摂取が増えるだけでなく、肝臓に負担がかかり、脂肪燃焼が遅れる原因になります。
飲みすぎないように、自分の限界を知ることが重要です。
おつまみを工夫してカロリーをカット
お酒飲むと、どうしてもおつまみも欲しくなっちゃうんでしょ？何を選べばいいの？
揚げ物など脂質の多いおつまみは避けて、野菜や焼き鳥の塩とかがオススメだよ。ナッツも少量ならいい選択だね
ポテトフライとか唐揚げとか食べちゃダメだよ～
おつまみ選びもダイエット中には大切です。
揚げ物や糖質の多いおつまみは避け、ナッツや焼き鳥であれば塩味、枝豆や野菜スティック、豆腐など、低カロリーで満足感のあるものを選びましょう。
おつまみのカロリーを減らすだけで、全体の摂取カロリーを大幅にカットできますよ。
飲み会でのペース配分
ダイエット中に飲み会に誘われたらどうしたら良いのかな？
お付き合いだから断ることは難しいもんね！ダイエット中におすすめのお酒を選ぶのが良いよ！あとは早めに帰っちゃう！
言い訳を準備しておくと良いね～
飲み会では、お酒のペースをコントロールするのが難しいこともあります。
そんなときは、ウーロン茶や水を間に挟むことで飲む量を調整し、無駄にカロリーを増やさない工夫をしましょう。
また、早めに帰るのも一つの手です。
普段から周囲の人たちにダイエットをしていることを公言しておけば、早めに帰っても文句は出ないと思います！
車で飲み会に行くという奥の手もあります。
まとめ：お酒と上手に付き合って、ストレスフリーなダイエットを！
ダイエット中でも、正しいお酒の選び方と飲み方を守れば、無理せず楽しむことができます。
焼酎やウィスキー、赤ワインなど、カロリーの低いお酒を選び、適量を守ることが重要です。
お酒を楽しむと同時に、体にも優しい飲み方を心がけましょう！
ダイエット中でもお酒は我慢しなくていいんだね～
食事と一緒だよ！我慢し過ぎてもストレスが溜まっちゃうから、適量で楽しんで欲しいな！
ご飯もお酒も適量が一番ってことだね～
