おじさんが減量に成功した方法を紹介するよ
50kgも体重を落とすなんて大変だったんじゃないの？
大変は大変だけど、難しいことや無理なことをやったつもりはないよ！食事と運動に気をつけるだけなんだ
ダイエットが大変だったんじゃなくて、50kgも太ってたことだよ！カロリーちゃん一人分より重いからね！
そ、そうなんだ！痩せると身体も軽くなるし、健康になるし、良いことばっかりだよ！
この記事ではおじさんが減量に成功したダイエット法を紹介します。
難しいことはしていません。
簡単に言えば、食べたものを記録して、運動の習慣をつけるだけ。
太っていることを悩んでいる人は、ぜひ参考にして欲しいと思います。
目標体重と達成時期を決める
はじめに目標体重といつまでに痩せたいのかを決めるよ！
目標って大事だよね！
そうなんだ！でも絶対に無理な目標を立てちゃだめだよ！
目標とする体重と達成時期を決めます。
半年後に何キロ減らしたいか、ざっくりとした目標でも構いません。
参考になる数値にBMIというものがあります。
それぞれの身長に対する理想の体重です。
BMIも参考にして目標体重を決めるのも良いと思います。
BMIについてはこちらの記事で詳しく解説しています。
収支カロリーを計算する
具体的に毎日のダイエットの目標となる数値を決定します。
家計簿やお小遣い帳と同じです。
収入（摂取カロリー）が支出（消費カロリー）を上回らないようにしなければいけません。
家計簿では収入が多いと貯金ができますが、ダイエットでは貯金ができるのはNG行為です。
脂肪をどんどん溜め込んでいることになってしまいます。
消費カロリーを把握する
ダイエットの第一歩は1日で消費するカロリーを把握することからなんだ
どうやって把握するの？
基礎代謝と運動での消費するカロリーを足し算するだけだよ！
まずは1日の消費カロリーを把握します。
消費カロリーは以下の2つの合計です。
はじめから細かく計算しなくても構いません。
だいたいどんな生活をしていて、どれくらいのカロリーを消費しているのか知ってください。
１．基礎代謝
基礎代謝とは何もしていなくても消費するカロリーです。
生命を維持するために、臓器などが使ってくれています。
基礎代謝についてはこちらの記事で紹介しています。
２．運動で消費したカロリー
運動で消費するカロリーを計算します。
このカロリー計算にはMETsという数値を利用します。
METsについてはこちらの記事で紹介しています。
摂取カロリーを算出する
次は摂取カロリーを把握するよ！実際にどれだけのカロリーを摂取しているのか調べようね
太っている人は食べ過ぎちゃってるよね
そうなんだ！太っている原因はカロリーの取り過ぎが一番の理由だと思うよ！
消費カロリーはある程度把握できましたか？
次に摂取カロリーを管理します。
先ほど、ダイエットは家計のやりくりと同じだと説明しました。
まずは普段自分がどれだけのカロリーを摂取しているのか把握してください。
レコーディングダイエットというダイエット法が有効です。
お金の管理と同じで、どれだけお金を使っているのか見える化できます。
もしかすると驚くほどカロリーを摂取しているかもしれません。
コンビニなどで購入する商品には栄養成分表示があります。
熱量の欄にカロリー数が表示されています。
食べ物を購入するときに栄養成分表示をチェックする。
これがダイエッターの第一歩です。
また、ダイエットには自炊がおすすめです。
脂質や塩分などを減らすことができます。
食材のカロリーを検索できるサイトもありますので、ぜひ利用してください。
目標となる体重から収支カロリーを算出する
消費カロリーと摂取カロリーが把握できれば、終わったようなものだよ！
言葉で言うのは簡単だよ
そうそう！ダイエットって難しいことじゃないんだ。結果は数字で表されるから、数字は絶対に嘘をつかないよ！
目標となる体重から収支カロリーを計算します。
脂肪1kgは7200カロリーです。
例えば10kgの減量をするのであれば、7200×10=72000kcalを燃焼する必要があります。
それを3ヶ月で達成するのであれば、3×30=90で約90日で達成することになります。
一日当たりの収支カロリーは72000/90=800kcalとなります。
摂取カロリーを減らし、消費カロリーを増やして800kcalの差ができるように計画を立てるだけです。
カロリー計算についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
ダイエット記録を行う
収支カロリーを計算したあとは、実際にダイエットを行ってみてください。
この時重要なのは、全て記録することです。
毎日体重計に乗る
体重計には毎日乗ろうね！
面倒くさがっちゃダメだよ～
体重を管理するもの大事だけど、ダイエットをしているっていう感覚を持つことも体重計に毎日体重計に乗る理由だよ！
毎日体重計に乗ってください。
乗るタイミングはいつでも構いませんが、いつも同じタイミングにします。
試しに何度か乗ってみるとわかりますが、体重は1日の中でかなり増減しています。
特にこだわりがなければ、一番体重が安定している朝起きたときがおすすめです。
消費カロリーと摂取カロリーをチェックする
消費カロリーと摂取カロリーも記録しようね
おじさんはどうやって記録してたの？
おじさんは手帳に手書きで記録してたよ！今は便利なスマホのアプリもあるから、上手に活用して欲しいな！
収支カロリーを計算しました。
実際に数値通りに体重が減っていないかもしれません。
日々の過ごし方や基礎代謝などに個人差があるからです。
それぞれのカロリーを記録することで、フィードバックできます。
消費カロリーについては、運動した内容を記録します。
「ウォーキング60分」や「ジョギング30分」など、簡単に記録してください。
摂取カロリーについては、食べたものを記録するのがおすすめです。
レコーディングダイエットの記事でも紹介していますが、食べ過ぎ防止になります。
停滞期との闘い
停滞期は絶対に訪れるよ！諦めずに粘り強くダイエットを続けて欲しいな！
停滞期で悩んだら、他の記事にも目を通してね～
とにかく大事なのはダイエットを辞めないこと。新しいことにも挑戦する機会にもなるよ！
ダイエットは停滞期との闘いでもあります。
はじめは食事を見直すことで、体重は下がっていきます。
しかし、必ずどこかで停滞する時期がきます。
そのときにメンタルを保つこと、決してダイエットを辞めないことが重要です。
停滞期に関してはさまざまな理由があります。
運動によって筋肉量が増えたことによるものや、身体の消費効率が下がっているもの。
食事や運動内容を見直したり、新しいダイエットに取り組んでみてください。
停滞期の対策についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
まとめ：カロリーちゃんも応援しています！ダイエットを成功させてくださいね！
おじさんが50kgの減量に成功したときの考え方を紹介しました。
当然上手くいかないことや、停滞期があったりして大変でした。
しかし、諦めなければ絶対にダイエットは成功します。
おじさんがダイエット中に学んだことを、このブログで紹介していきます。
ぜひ参考にして、無理のない健康になるダイエットを行ってくださいね。
カロリーちゃんも応援してるから、がんばれ～
カロリーちゃんと一緒に頑張ろう！
