食事量だけじゃなくて、食べ方も太る理由になると思うんだよね～
お！カロリーちゃん、鋭いね！太りやすくなる食べ方はあるよ。知らずにやってるクセとか、タイミングも問題だから、しっかり改善していきたいよね！
そのへん、しっかり詳しく教えてよ～
太っている人は食べ方に共通点があると言われています。
知らずに太る食べ方をしていませんか？
今回は、知らずやっているかもしれない食べ方の習慣や食事のタイミングについて解説します。
少し気をつけるだけで改善できることばかりですので、参考にしてくださいね！
絶対太る食べ方のクセ
知らず知らずのうちに太る原因となってしまう食べ方のクセを紹介します。
改善方法も紹介しますので、身に覚えがあるなら直していきましょう。
太る食べ方１：早食い
たしかに太っている人は食べるの早いよ～
脳が満腹っていう信号を出すのは20分かかるって言われているからね。早食いをしちゃうと脳が満腹を感じる前に食べ過ぎちゃうんだ
ゆっくり食べれば、しっかり信号が届くから、適量でお腹いっぱいって感じるってことだね～
早食いは食べ過ぎ、すなわち摂取カロリーオーバーの一番の原因です。
満腹信号が脳に届くまでには、約20分かかると言われています。
早く食べるとその間に余計なカロリーを摂取してしまいます。
ゆっくりと噛んで食べることを意識するだけで、少量でも満腹感を得やすくなり、食べ過ぎを防ぐことができます。
太る食べ方２：ストレス食い
イライラしてたら、いつもより多く食べちゃうよね～
そうなんだよ。だからストレスを溜めない工夫が一番だよね。でもストレスは絶対になくならないから、食事以外で発散するのが良いかな
食事以外の楽しみを見つけるといいかもね～
ストレスが原因で、大量に食べてしまうだけでなく、無意識に食べ物を口にしてしまうこともあります。
特にストレスを感じたときは甘いものや脂っこいものを欲することが多く、結果的にかなりの摂取カロリーオーバーに繋がります。
食べる以外の方法でストレスを解消することを心掛けてみましょう。
イライラしたときは30分くらいジョギングをするだけで、スッキリすることもありますよ。
ダイエット中のメンタル管理については、こちらの記事で詳しく解説しています。
太る食べ方３：水で流し込み
食べてるときに水を飲んで流し込むってこと～？食事中はお茶とかを飲まない方が良いのかな～？
そうだよ。なるべく食事中は水分を摂らないようにした方がいいよ！よく噛んで飲み込むクセが重要なんだ！
結局水で流し込むことが、早食いに繋がっちゃうんだね～
食事中に水分で食べ物を流し込むクセはありませんか？
これは早食いにも繋がるので、絶対にやめましょう。
また、食事中に水分を摂ることで、影響の吸収を妨げる恐れもあります。
ただし、食事の30分くらい前にコップ一杯の水分を摂ることで、満腹感を感じ、食事量を抑える効果があります。
絶対太る食事のタイミング
食べ方だけでなく、食べるタイミングもダイエットには大きな影響を与えます。
夜遅くの食事や食事のタイミングが不規則であれば、太りやすい原因となってしまいます。
太る食事のタイミング１：寝る前
やっぱり寝る前に食べるのは良くないんだね～
そうだよ。寝る前2～3時間前には食事を済ませて欲しいな。どうしてもお腹が空いて眠れないときは、ヘルシーなものを少しだけ食べてね
お腹が空いて眠れなくて、睡眠不足になるくらいなら、食べた方がいいんだね～
寝る前の食事は体が休息モードに入っているため、消化機能が低下し、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなります。
特に就寝前に重い食事を摂ると、胃腸に負担がかかり睡眠の質が低下するだけでなく、翌朝の疲労感も増すことがあります。
できるだけ夕食は就寝の2〜3時間前までに済ませ、夜遅くの食事は控えましょう。
寝る前にハチミツを舐めると良いと聞いたことがありますか？
嘘のような本当の話で、こちらの記事で詳しく解説しています。
太る食事のタイミング２：不規則な食事時間
不規則な食事はどうしてだめなの～？
体にもリズムがあるからね。不規則な食事を続けると、次にいつ栄養が入ってくるかわからないから、省エネモードになってエネルギーを溜め込みやすくなっちゃうんだ
脂肪がつきやすくなるってこと～？それは困っちゃうね～
食事の時間が不規則だと、体の代謝リズムが崩れ、エネルギーを効率的に消費できなくなります。
一食の食事量が偏ってしまうドカ食いも太る原因です。
長時間空腹の状態を保つと、次の食事で一気に食べ過ぎてしまうことがあります。
規則的に食事を摂ることで、体内リズムを整え、エネルギー消費がスムーズに行われるようになります。
太る食事のタイミング３：断続的な間食
お腹が空かないうちに食べちゃだめだよ～
その通りだよ！でも、おやつを食べ過ぎちゃって、その分、夜を減らして、寝る前にお腹が空いて食べちゃうってことはよくあるんだよね
そっか～。それはあるかも～
空腹になる前から食事を断続的に行うことは、満腹感が得られにくく、食べすぎる原因に繋がります。
特に間食は最低限に抑え、時間を決めて摂るようにしましょう。
しかし、食事を小分けにすることはダイエットに効果的です。
一食で食べる量を少なくし、空腹を感じてから食べるようにすることで、血糖値の急上昇を抑える効果もあると言われています。
その場合、一日の摂取カロリーがオーバーしないように気をつけましょう。
まだまだあるよ！絶対太る食事の原因
食べ方やタイミング以外にも太ってしまう原因をつくっている理由があります。
気をつけて改善したいことを紹介します。
太る食事の原因１：高カロリーな食品の食べ過ぎ
これは言われなくてもダメだってわかるよ～
じゃあ、好きなもの、美味しいものを全く食べなくても我慢できるのかな？
たしかに、全く食べないのは我慢できないかも～。じゃあ、どうしたらいいの～？
揚げ物やお菓子、砂糖がたっぷり入ったスイーツはカロリーが非常に高い食品です。
例えば、ポテトチップスやフライドポテトなど、揚げ物やスナック菓子は脂質と糖分が多く含まれており、少量でもカロリーが一気に増えてしまいます。
まったく食べないとストレスになってしまいますので、ご褒美として使ってみてください。
ダイエット中のご褒美作戦については、こちらの記事で詳しく解説しています。
太る食事の原因２：外食が多い
仕事の都合で外食が多くなっちゃうのは仕方ないよね～
外食もメニューを工夫すれば大丈夫！主菜・副菜・汁物がセットになった和定食が一番いいよ！
外食もメニューしだいだね～。ラーメンとチャーハンは絶対にやめてね～
外食は準備や後片付けの手間がなく便利なのですが、栄養が偏ってしまう場合が多いです。
特に気をつけることは、炭水化物と炭水化物を食べないことです。
タンパク質が多く脂質の少ないメイン、ビタミンミネラルが摂れる副菜、それらをまとめた和定食が一番おすすめです。
最近ではダイエッター向けにヘルシーなメニューを用意していることも多いので、もしあれば利用してみてください。
太る食事の原因３：糖分の摂り過ぎ
糖分の摂り過ぎで気を付けなきゃいけないのはどんなところ～？
やっぱり飲み物かな～。ジュースや缶コーヒーを飲むのはやめた方がいいよ！
ジュースは糖分が多いって言うよね～。野菜ジュースも実は健康そうに見えて、糖分が多かったりね～
ジュースや炭酸飲料には多くの糖分が含まれています。
100ml当たり50kcalのジュースを500ml飲むだけで、ご飯一杯（150g）と同じ摂取カロリーがあります。
缶コーヒーの微糖も一日何本も飲んでしまうと、カロリーオーバーの原因になります。
好きな人も多いので、特に気をつけて欲しいのはエナジードリンクです。
飲む前にしっかりと成分表示を確認してくださいね。
まとめ：食べ方を見直すだけでダイエット成功に近付きます！
知らずにやっている太る食べ方をいくつか紹介しました。
太る原因は単に食べる量だけではなく、食事のタイミングや食べ方のクセにも隠れています。
食事習慣を見直すことで、ダイエット成功に近付きます。
毎日の小さな改善が、長期的な結果に繋がりますので、ぜひ、今日から食べ方を見直してみましょう！
当たり前のことばかりだったけど、ダイエット成功には重要なんだね～
その通り！知らず知らずのうちに太る習慣がついているだけなんだ。当たり前のことだから、直すのも簡単だよ！
今日から改善して行こうね～
