スイミングってダイエットにいいって聞いたけど、本当かな～？水着になるの恥ずかしくない～？
たしかに。スイミングは水着になるハードルが少し高いけど、おすすめの有酸素運動だよ。なにより水の中を泳ぐのは気持ちいいよ！
やってみたいけど、躊躇ってるおにーさんの背中を押してあげてよ！
スイミングは全身運動で、膝や腰への負担が少ないため、有酸素運動初心者にぴったりの運動です。
この記事では、スイミングがおすすめなや始め方、続けるコツを詳しく解説します。
これを読めば、プールへのハードルがグッと下がると思います！
スイミングがおすすめ理由
ダイエット初心者にスイミングがおすすめな理由を紹介します。
カロリー消費が高い全身運動
スイミングってどれくらいの消費カロリーなの～？
具体的にMETsで言うと、ゆっくりクロールを泳いで5.8METsだよ。70kgの人が30分やるとどれだけの消費カロリーか計算できる？
もちろんだよ～！5.8 × 70 × 0.5＝で203kcal消費できるよ～。ゆっくりのジョギングと同じくらいだね～！
カロリーちゃんが計算してくれたように、ゆっくりとしたクロールで、ゆっくりとしたジョギングと同じくらいの消費カロリーです。
スイミングは全身を使うため、他の運動に比べて高いカロリー消費が期待できます。
また、泳ぎが苦手な初心者でもビート板などを使ってバタ足をするだけで、十分な運動効果が得られます。
膝や腰に負担が少ない
運動をすると膝や腰が痛くなるおにーさんにもおすすめなのかな～？
水中だと体重の負担が軽くなるから、膝や腰に優しいんだ。ケガの心配も少ないよ
ダイエットを始めたばかりで、体重が減ってない段階でもおすすめの運動なんだね～！水着になるのを恥ずかしがってる場合じゃないよ～！
水の浮力で体が軽くなるため、地上での運動に比べて関節などへの負担が大幅に減ります。
そのため、スイミングはリハビリや高齢者向けの運動としても採用されています。
また、水の抵抗を利用するため、普段使わない筋力アップにも役立ちます。
逆にスイミングを頻繁に行うと肩の筋肉が発達しやすくなるので、下半身や他の筋トレと併用するのが良いでしょう。
水圧効果で血行促進とむくみ改善
水の中で泳いでると気持ちいいよね～。何でだろ～？
水圧がマッサージ効果を発揮して、血流が良くなるんだよ。むくみもスッキリするからかな～
水圧がマッサージしてくれてるんだね～。水の音とかもリラックス効果があるのかな～？
スイミングは水圧による自然なマッサージ効果で血行が促進され、むくみの改善や代謝アップ、さらには疲労回復も期待できます。
泳ぐのが苦手という人は、水中ウォーキングから始めてみてはいかがでしょう。
水中ウォーキングについては、こちらの記事で詳しく解説しています。
スイミングの始め方
運動初心者がスイミングを始めるための準備を紹介します。
必要な道具や運動を始める前のウォーミングアップについて解説します。
まずは水着を選ぼう
水着って、どんなのを選べばいいの～？さすがに海で遊ぶような水着じゃダメだよね～
そうだね。スイミング初心者なら動きやすいフィットした水着がベストだよ。膝上まで丈がある競泳用がおすすめだよ
上半身にお肉があって恥ずかしいなら、上着を着るのもいいよ～！
スイミングを始めるには、まず必要なアイテムを揃えましょう。
水着はフィット感があり、動きやすいもので、競泳用水着は初心者にもおすすめです。
水の抵抗を減らしスムーズに動けますよ。
あとはゴーグルやスイムキャップも必須アイテム。
ゴーグルで視界をクリアに保ち、キャップで髪を守りましょう。
特にスイムキャップは着用が必須のプールもありますので、必ず準備しておきましょう。
スイミング初心者は必要なアイテムが全部かセットになってる商品がおすすめだよ！
プールにデビューしよう
プールってどこに行けばいいのかな～？
そうだな。値段を抑えるなら自治体でやってるプールがいいよ。本格的にフィットネスが目的なら、プールがついてるジムを選ぼう！
フィットネス目的ならお肉がついててもそこまで恥ずかしくないかもね～
自治体の運営している市民プールは安いですが、人が多いです。
おじさんは少し値段は掛かりますが、プール付きのジムで泳いでいました。
清掃も行き届いていたので、快適に運動できますよ。
プールで始めは何をすれば良いの？
スイミングを始める前に注意することはあるかな～？
もちろん！しっかり準備体操をすることが重要だよ。あとはゆっくりと水に慣れることかな
水に慣れるっていうのは、水中ウォーキングとかもすればいいのかな～？
泳ぐ前には、いきなり泳ごうとせずしっかり準備体操を。
その後で、スイミング初心者は水に慣れることから始めましょう。
水中で歩いたり、息を吐く練習をするだけでも効果的です。
プールの浅い部分で、水の抵抗を感じながら足を動かすだけで全身の筋肉が刺激されます。
実際に泳ぐとしたら、まずは無理をせず、プールの端から端まで泳いだら休憩するくらいのペースで構いません。
また、ビート板やフロートなどの補助器具を活用することで、体にかかる負担を軽減しつつフォームを意識することができます。
スイミングを継続する方法
スイミングを長く楽しく続けるためのコツを紹介します。
リフレッシュにも最適なスイミング、無理せず楽しく続けて欲しいと思います。
楽しみながら続けるアイデア
スイミングを楽しく続けるには、どうしたらいいのかな～？
やっぱり目標を立てて、クリアしていくのが楽しいと思うよ！一週間で3km泳ぐとかね
やっぱり目標が大事なんだね～！
スイミングを続けるためには、楽しむ工夫が必要です。
どんな運動もそうですが、おじさんはゲーム感覚で取り組むのが一番楽しめると思います。
一週間で何km泳ぐとか、一ヶ月で何km泳ぐという感じで、短期的な目標を立ててみましょう。
もちろん、目標を達成したらご褒美作戦が有効です。
ダイエット中のご褒美作戦については、こちらの記事で詳しく解説しています。
ルーティン化して習慣にする
なんだかんだで面倒になっちゃって続かないことが多いよね～
そうだね。スイミングはプールに行ったり、着替えたり、運動するまでのハードルが高いよね。毎週同じ曜日、同じ時間に通う習慣をつけるのが大事だよ
毎週のスケジュールを先にスイミングで押さえちゃうってことだね～
スイミングを長く続けるためには、習慣にすることがポイントです。
たとえば、毎週決まった曜日と時間にプールに通う習慣をつけることで、特別な意識をしなくても運動が続けられます。
さらに、一緒にプールに行く友人がいると、誘い合って行く楽しみがあります。
スマホやSNSが普及した今、一緒に行く友人は実際に同じプールに行く必要はありません。
スイミング仲間をSNSで見つけてみてはいかがでしょうか。
進歩を記録してモチベーションを保つ
どんなことを記録すればいいのかな～？
そうだな。泳いだ距離はもちろん、タイムも記録したらどうかな？あとはクロールだけじゃなく、平泳ぎ、背泳ぎ、バタフライにも挑戦してみて欲しいな！
タイムが縮むとモチベーションも上がりそうだね～
スイミングを継続する際には、進歩を記録することで飽きを防ぎ、目標意識を高められます。
慣れてきたら泳いだ距離だけでなく、実際の泳いだタイムを記録することで、自分の成長を実感できます。
さらに、タイムを短縮する目標を立てたり、新しい泳法に挑戦することで、スイミングに楽しみがプラスされます。
まとめ：スイミングで楽しく脂肪燃焼！
スイミングは、ダイエット初心者や運動に慣れない人にとっても、負担が少なく取り組みやすい有酸素運動です。
全身の筋肉をバランスよく鍛えられるだけでなく、水の抵抗を活用して無理なくカロリーを消費できる点が魅力です。
しかし、実際にプールに行くことや、着替えの手間があるので、少し億劫に感じてしまうかもしれません。
スイミングを継続するには、習慣にしてしまうことが重要です。
ぜひダイエット中の運動に、スイミングを取り入れてみてください。
一緒にプールで運動してる仲間をSNSで探してみてよ～
今は実際に一緒にプールに行かなくても、ダイエット仲間と繋がれる時代だからね！励まし合える仲間を探してみてね！
カロリーちゃんも応援してるよ～
他の有酸素運動についてはこちらの記事で詳しく解説しています。
ウォーキングに慣れてきたら、他の有酸素運動にも取り組んでみましょう。
